Activité physique

En bougeant régulièrement, vous diminuez le risque d’apparition des troubles veineux. Et vous pouvez déjà commencer à vous activer dans la vie de tous les jours. Montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur et faites vos courses à pied ou à bicyclette. Vous contribuerez alors non seulement à la préservation de l’environnement, mais également à celle de votre santé! Il existe cependant aussi des exercices spécifiques visant à améliorer la circulation sanguine dans les jambes et à minimiser/réduire les troubles.

Lien vers la vidéo avec les exercices pour le traitement des varicosités

A imprimer, accrocher et pratiquer: la gymnastique quotidienne des jambes

1. Lever les genoux. Etendre les bras latéralement. Remonter le genou droit en direction du coude gauche, puis le genou gauche vers le coude droit.
2. Effleurage. En position assise, saisir les deux chevilles avec les mains et les remonter de la jambe à la cuisse par effleurage, en exerçant une pression modérée.
3. Poussée des jambes. En position couchée, ramener les deux jambes en direction de l’abdomen et les pousser vers le haut.
4. Ecarter les jambes. En position couchée, tendre les jambes, les soulever un peu et les écarter et les resserrer régulièrement.
5. Marcher sur les talons et sur les orteils. Marcher sur les talons en tendant vers le haut l’avant du pied. Passer en appui sur les orteils, marcher sur place et pivoter.
6. Soulever des poids. En position debout, tendre les bras vers le haut. S’accroupir rapidement et recommencer en tendant les bras vers le haut.
7. Position en fente, balancement des jambes. Balancer les jambes en un mouvement relâché, en fléchissant les genoux avec une grande amplitude de flexion. Puis changer de jambe.
8. Flexion des genoux. En position debout, tendre les bras vers l’avant à l’horizontale. S’accroupir et se redresser en rythme.
9. Faire des cercles avec les jambes. En position couchée, tendre les jambes, les soulever un peu. Faire des mouvements circulaires en alternance dans les deux sens.
10. Pédaler. En position couchée, ramener les jambes vers l’abdomen et faire de grands mouvements circulaires (pédaler).

Il est également important de:

• s’allonger, même pendant la journée, avec les jambes surélevées. La nuit, dormir avec les jambes positionnées sur un coussin surélévateur.